ВОДНИЙ БАЛАНС ВЛІТКУ
У спекотну погоду та під час фізичної активності організм втрачає більше рідини. Для запобігання зневодненню та підтримання нормальної роботи організму необхідно дотримуватись питного режиму.
Скільки води потрібно вживати
• Дорослим – 30–60 мл води на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі 70 кг – 2,1–4,2 л на добу. У спеку та при фізичному навантаженні – орієнтуйтесь на верхню межу.
• За раз – не більше 1,5 л, аби не порушити електролітний баланс.
Як правильно пити воду
- Протягом дня – невеликими порціями, не чекаючи спраги, робіть ковтки кожні 30–60 хвилин.
- Маленькими ковтками, а не залпом – так вода краще засвоюється.
- Вживати воду бажано кімнатної температури або теплою, не холодною.
- Ранок починайте зі склянки води натщесерце за 30 хв до сніданку.
- До, під час і після фізичних навантажень слід збільшити споживання води для підтримання водно-сольового балансу.
Які напої обирати
– Чиста питна вода – найкращий спосіб уникнути зневоднення.
– Мінеральна вода з помірною мінералізацією – корисна при посиленому потовиділенні, але не замінює звичайну воду.
– Не рекомендуються: солодкі, газовані напої, кава, чай, алкоголь – вони сприяють виведенню рідини та солей.
Контроль стану та симптоми
– Спрага – ознака зневоднення, пийте воду до її появи.
– Колір сечі: прозорий або світло-солом’яний – свідчить про нормальний рівень гідратації.
– Ознаки зневоднення: сухість у роті, головний біль, слабкість, сонливість – сигнал, що потрібно терміново поповнити запас рідини.
– Їжте овочі та фрукти з високим вмістом води (огірки, кавун, диня, помідори) для підтримання рівня рідини й електролітів.
– Не пропускайте прийоми їжі – це сприяє водно-сольовій рівновазі.
– Завжди майте при собі пляшку води – це допоможе дотримуватися режиму.
Групи ризику
– Діти: слідкуйте, щоб вони пили регулярно – у них ще не сформований механізм гідратації.
– Літні люди: можуть не відчувати спраги, тому важливо нагадувати їм про пиття та перевіряти стан їхньої гідратації.
