Як зберегти зір під час роботи за комп’ютером
У сучасному світі більшість людей щодня користується комп’ютерами, телефонами та планшетами. Тривале перебування перед екранами може спричинити "комп’ютерний зоровий синдром", який проявляється сухістю, почервонінням, свербежем і втомою очей.
Щоб зберегти здоров’я очей, дотримуйтеся простих, але ефективних рекомендацій:
1. Робіть перерви
Кожні 45–60 хвилин відволікайтесь від екрана хоча б на 5 хвилин. Це допоможе зменшити напруження очей та запобігти їх перевтомі.
2. Виконуйте вправи для очей
Під час перерв фокусуйте погляд то на близький предмет, то на далекий. Також робіть обертальні рухи очима, легко натискайте на повіки для розслаблення м’язів.
3. Зволожуйте очі
Використовуйте спеціальні зволожувальні краплі, особливо якщо тривалий час працюєте з девайсами. Але перед цим варто проконсультуватися з офтальмологом.
4. Дотримуйтесь правильної відстані
Тримайте телефон або монітор на відстані 30–45 см від очей. Не нахиляйтесь надто близько.
5. Використовуйте окуляри або лінзи
Якщо маєте проблеми із зором, обов’язково користуйтесь засобами корекції. Добре допомагають окуляри зі спеціальним фільтром від синього світла.
6. Працюйте в добре освітленому приміщенні
Світло має бути м’яким і рівномірним. Уникайте роботи в повній темряві.
7. Дотримуйтесь правильної постави
Сидіть рівно, щоб уникнути зайвого навантаження на шию та судини, що може негативно вплинути на зір.
8. Приймайте вітаміни
Зберегти зір допоможуть спеціальні вітаміни, які насичують сітківку й знижують прояви комп’ютерного синдрому. Це комплекс вітамінів, який має у своєму складі цинк і лютеїн, тобто пігмент, який забезпечує нормальне функціонування сітківки ока. Такі вітаміни можна пити курсами двічі на рік, однак перед тим, як їх купувати, потрібно проконсультуватися з лікарем.
